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身体颓关访问手臂抡起的这一侧外顶

哑转运劝21q8钟9k向的镕撤    1.自主举腿    预备姿势:锻炼者坐在凳子上,两了得但;凳面,用来支棕上体向后倾斜而不至于倾倒。两腿自然下垂.用两脚内侧夹仕6t钟。    动作过程:2体不动。两腿伸直,收腹,腿向自己的最高限度为止,然后援侵下放,重复动作‘    动作要领:向L抬腿u4,膝盖不要弯曲。    锻炼目的:增强腹芭肌的力量。    2.体侧伸展 

动作过程:双臂同时用力,双手共同将哑铃向上托起,直至 两臂伸直

风时,将NE铃半至胸的,各臂垂十体侧。    功作过程,两臂的l:臂不动,小臂围绕肘关节在体前缓慢做圆周运动进行绕臂动作。    动作要领:移个动作要连贯、流畅。屈仲钉泞。松弛行度。    联炼日的;有效地锻炼肢二头肌和前臂肌群。    3.颈后托单    预备姿势:两脚开立等于府宽,J\身挺胸自立,双手十指交义,将哑铃银杆合握在其中,于臂回弯到脑后,将哑铃放在脖子后面的肩膀L。  &n

动作过程;双臂保持伸鱼状态.向外打开

预备姿势:站扩,两脚问的距离等于肩宽,上体挺立,两手各汗指·哑铃,以臀向体前伸直与地向平行,辈心相对。    动作过程;双臂保持伸鱼状态.向外打开,直到双臂与肩脏成一条直线,成侧平举.打开胸廓,振臂,然后恢复到赵姑姿势。贡复练习。    动作要铆:侧\r半时.购臂伸直,肘部微微弯曲,防止肘关节冈过度拉伸旧疼涡;当双臂向外打开的时候,肩部要下压,不能向上抬;注意动作与呼吸的配合,动作时吸气,放松还原时呼气。    锻炼日的:钉效地锻炼斜方

锻炼目的:增强斜方肌、须部和背部肌肉的力量

第[摹安匠晒镑理目节    3.立立耸肩    预备姿势:站立,两脚间距离等于屑宽,两手分别正据哑铃,双研白然下垂设丁休侧,肩部肌肉放松。    动作过程:间肩用/J向上耸起,带动双臂提铃亡升,然后肩膀下沉;也pJ以让肩关节做前后绕环运动.的行保持不动。    动作要领:整个动作过程小,两臂不能发力,要一直保持不动,只是被动地随肩邪购上F运动而移动。    锻炼目的:增强斜方肌、须部和背部肌肉的力

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