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经常使用的提理练习方法有以下几种

扛铃时.上臂不能过分屈肘外张,也不要借助惯性将杠铃先拉至腹部,再拉至胸部,这样都会影响背肌的锻炼效果。    “循”是指人的脚后跟,那么“提睡”就是拾起脚后跟。提蹲动作bJ以照炼小肠肌群中的排肠肌。进行提因练习主要使用的健身器械除专门的提醒练哥器外,还可以用杠铃、哑铃、壶铃等器械进行练习。    根据练习时不同的体姿,提蝗练习分为站立提短、坐姿提睡和俯立提捏i种方式。练习提醒时,双脚的站法不同,锻炼侧重的肌肉部位也不同。    经常使用

在杠铃划船的基本动作上,为了加强锻炼的效果

面平行,一只手握住哑铃,置于体前.手臂伸直,另一只手撑在膝盖六用来维持身体平衡,然后向亡提起哑铃,做划船动作。    单腿跪撑划船的练习方法:一只手握住哑铃,置于体前,同侧的腿直立;另一条腿跪在凳子上,冈侧的手撑在前方的凳子J:。    两者相比较而言,后者L体直立,腿部撑地,可以更好维持身体的平衡和稳定,从而减少了腿和腰背肌的分拉用力,使背部肌肉得到更大程度的锻炼,所以大多锻炼者采取后一种姿势。    2.担铃划船  双腿开

划船功作的名称是出为该练习动作是模拟划船而得来的

第四章常用健目置撤匝用吁    还qJ以采用其他方式加大运功强度,可以尝试负重练习,锻炼叫用皮带或绳子系上重物例如杠铃片等,然后把绳子系在腰间或者脚踩处。进行负重练习时,容易造成脚腕或者腰部的拉伤,出此需要汁意安全。这就需要锻炼者选择悬挂重量要合适,不要企锻炼刚开始阶段就选择过于沉重的重物,应该往身体关节承受能力得到逐步加强的同时冉逐步增加悬挂的重量。    引体向上动作虽然个难学,但是动作中有几点需要特别注意:    1.功作的整个过

利用引体向上健美背部的效果很好

体向上在健身锻炼中占省重要的位置。因为引体向L能够有效地锻炼背部肌肉。    背部肌肉有着重要的作用。如果背部肌肉不发达,容易造成脊杆弯曲,含胸驼背.影响到体形的美观;此外,人们生活中的许多动作都是在背部肌肉的作用下完成的,如提取重物、舒展l:身、俯背等。    利用引体向上健美背部的效果很好,所以它在锻炼中得到广泛应用。有一名胜界闻名的健美大师曾好说过:如果一个健身训练汁划中没有引体向l:的练习,那么这个训练计划就不是一个完整的训练计划。  &

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